なんとなく体がだるい、のどがイガイガする…そんなときは、風邪のサインかもしれません。 季節の変わり目に体調を崩さないためには、
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ここ最近はもう寒いかも！？

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■ 1. 首・手首・足首を冷やさない

「首」のつく部分を温めるだけで、体全体の冷えを防げます。 スカーフや軽いカーディガンを持ち歩くのがおすすめです。

■ 2. 睡眠の質を上げる

夜は急に気温が下がるため、寝具を季節に合わせて調整しましょう。 冷えすぎると免疫が下がるので、就寝前の湯船や白湯も効果的です。

■ 3. バランスのとれた食事を意識する

体を温める食材（生姜、根菜、きのこ類など）を取り入れると◎。 食べすぎや偏りも体調不良の原因になるので注意しましょう。

■ 4. 加湿を忘れずに

空気が乾き始めるこの季節、のどや鼻の粘膜が乾燥しやすくなります。 加湿器を使ったり、濡れタオルを部屋にかけるだけでも違います。 無理をせず、しっかり休むことも立派な“風邪対策”です。 季節の変わり目を元気に乗り切って、 また気持ちのいい秋を楽しみましょう。

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